Fui experimentar e fiquei bocejando direto. :-P


A incr�vel T�cnica "4-7-8" que faz dormir em um minuto


J� lhe aconteceu alguma vez de deitar-se na cama para dormir e simplemente n�o conseguir ? � horr�vel, certo?

Isso j� me aconteceu muitas vezes sabendo que no dia seguinte teria que despertar muito cedo para ir trabalhar. A pessoa come�a a dar voltas na
cama, com calor ou frio, enrolando-se nos len��is e em vez de ficar cansada fica ainda mais desperta.

Ent�o como facilmente adormecer? Vou-lhe mostrar uma t�cnica que o vai
p�r a dormir em menos de 1 minuto. � garantido, eu j� experimentei e
passo agora esta informa��o para voc�.

Chama-se T�cnica do 4-7-8 e foi descoberta pelo Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, EUA (veja o seu video demonstrativo mais em baixo). Esta t�cnica vai garantir-lhe um sono profundo e relaxado.

Como funciona esta t�cnica?

Trata-se de uma t�cnica completamente natural, que o vai fazer adormecer
em pouco tempo, e com uma s�lida base cient�fica que a apoia.

Quando estiver com problemas em adormecer lembre-se destes n�meros 4-7-8,
pois s�o estes que v�o determinar a partir de agora a sua respira��o quando quiser dormir tranquilo.

Passos:

1 - Expire pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som
tipo "oooosh".
2 - Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando at� ao n�mero 4.
3 - Pare a sua respira��o, mantenha o ar nos pulm�es e conte mentalmente
at� ao n�mero 7.
4 - Expire completamente pela boca com um som "oooosh" contando at� ao n�mero 8.
5 - Esta foi a primeira respira��o. Agora fa�a de novo at� perfazer um
total de quatro respira��es.

Saliento que voc� deve sempre respirar silenciosamente pelo nariz expirando depois pela boca fazendo o som "oooosh". (veja o video demonstrativo em baixo - salte at� ao minuto 1:41).

H� quem n�o consiga aguentar as quatro respira��es pois s� com a primeira
fica com vontade de dormir. O estado de sonol�ncia vai deix�-lo bem. O
Dr. Weil recomenda tamb�m que durante todo o exerc�cio mantenha a ponta
da sua l�ngua tocando a parte superior da boca (tamb�m chamado o c�u da boca).

Por que motivo esta t�cnica funciona?

O stress, a ansiedade, os nervos ou at� algumas subst�ncias como a cafe�na, alteram o nosso organismo de tal maneira que fazem com que respiremos de forma errada. Nestas situa��es temos tend�ncia a respirar
de forma menos profunda do que seria desej�vel e os nossos n�veis de
gases (oxig�nio, di�xido de carbono) concentram-se no nosso sangue com propor��es inadequadas.

Com a t�cnica 4-7-8 o que estamos fazendo, basicamente, � controlar a
nossa respira��o para devolver a concentra��o de gases no sangue a n�veis normais, para baixar o nosso ritmo card�aco e para entrar num estado de relaxamento.

Estas t�cnicas de controle da respira��o j� eram praticadas durante muitos s�culos em algumas culturas orientais, mas gra�as � explica��o simples do Dr. Weil resultam muito mais f�ceis de se colocar em pr�tica.


http://www.contioutra.com/a-incrivel-tecnica-4-7-8-que-faz-dormir-em-um-minuto

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